Многие ли из нас могут похвастаться отменным здоровьем? Ответ очевиден - вовсе нет, ведь здоровье это следствие не только генетической предрасположенности, но и соответствующего образа жизни, в котором сбалансированное питание, физические нагрузки, полноценный сон и отдых имеют громадное значение.

Необходимое условие здоровья – сильная иммунная система организма, являющая его защитным барьером от различных болезней и инфекций.

 

контрастный душ

Однако сильный иммунитет дарован природой далеко не всем, а потому его необходимо укреплять всеми возможными способами. Одним из них является контрастный душ – чрезвычайно эффективный метод закаливания организма, легкий и доступный.

Как правильно применять контрастный душ?

Лучшее время для начала процедур закаливания, в том числе и контрастным душем, является лето – теплое время года, в течение которого организму легче привыкнуть к резким перепадам температур, и подойти к зимнему периоду, уже вполне адаптировавшись к этой водной процедуре. К этому времени организм заметно окрепнет и  даеже, если вы - женщина после 50-ти, простудные заболевания, такие как ангина, грипп или тонзилит станут посещать вас намного реже.

Важным условием закаливания этим методом является регулярность. Чтобы принести пользу организму контрастный душ обязательно должен стать регулярной, а не временной процедурой. Начинать необходимо с небольших перепадов температур, а сама процедура должна быть краткой – не более 3 минут. Водная струя вначале должна быть прохладной, а не ледяной, и чередоваться с теплой, а не горячей водой. Холодные и горячие струи следует чередовать от 3 до 5 раз. Постепенно перепады температур должны становиться более резкими, а время принятия контрастного душа увеличиваться. Самый надежный ориентир – ваше самочувствие, которое подскажет и наиболее оптимальный температурный режим, и время процедуры.

Первые сеансы контрастного душа

Они могут выглядеть таким образом:

• встаньте под струю слегка теплой воды и обливайтесь ею в течение 1 минуты.
• смените теплую воду прохладной, и в течение 30 сек. обливайте тело прохладной водой.
Придерживайтесь этого режима в течение первой недели.

Со второй недели, если не чувствуете дискомфорта, принимайте контрастный душ в следующем режиме:

• теплая вода – 1 мин.
• прохладная вода – 30 сек
• теплая вода– 30 сек
• прохладная вода– 30 сек

С третьей недели количество температурных перепадов можно постепенно увеличивать, доведя среднее время процедуры до 5-7 минут.

Лучшее время дня для приема вечернего душа это - за час до сна, что поможет организму расслабиться и избавиться от стресса. Утренний контрастный душ, принятый после пробуждения, одарит энергией на весь день. И хотя первые сеансы контрастного душа могут и не вызывать приятных эмоций, они обязательно появятся после нескольких дней привыкания. Утреннее время важно рассчитать таким образом, чтобы в течение 30 минут после приема душа не пришлось выходить на улицу.

Завершать процедуру всегда следует холодной водой, а предпочтение лучше отдать не обычному вытиранию полотенцем, а растиранию всего тела. Активное растирание – это прекрасный массаж тела, стимулирующий кровообращение. Полотенце не должно быть мягким, а во время растирания полезно также преступать с ноги на ногу, чтобы стопы заряжались энергией.

Принцип воздействия контрастного душа на организм

Принцип воздействия контрастного душа состоит в том, что клеточная генетика начинает активизироваться, вследствие чего вырабатывается большое количество митохондрий, представляющий единственный и необходимый источник клеточной энергии. Таким образом происходит адаптация организма к холоду, различным физическим нагрузкам, а также к гипоксии.

Воздействие на организм контрастного душа усиливает кровообращение, укрепляет сосуды, очищает поры, тренирует сосуды и связки. Контрастное воздействие струй закаляет организм и усиливает иммунитет, являющийся главной защитной силой организма. Перепад температур способствует тренировке терморегуляции, что помогает организму легко справляться с перепадами внешних температур. В результате сопротивляемость к болезням значительно возрастает, как и физическая активность организма. Настроение улучшается, а депрессии и стресс отступают.

Красота тела

Влияние контрастного душа ведет к укреплению нервной системы и усиливает обмен веществ. При верном обмене веществ исчезают проблемы с лишним весом – и это одно из приятных следствий ежедневных процедур контрастного душа, способствующего также обретению красивых, изящных форм, стройной фигуры.
Эффективность похудения обуславливается реакцией организма на перепад температур. В этой связи улучшаются все метаболические процессы, нормализуется работа лимфатической системы, расщепляются жиры.

Под чередующимися холодными и горячими водными струями происходит тренировка мышц и сухожилий, что помогает избавиться от целлюлита. Разумеется, существуют всевозможные и старинные рецепты красоты, однако контрастный душ – удивительное средство для сохранения красоты кожи, которая под его воздействием становится гладкой и упругой.

Перепад температур прекрасно очищает кожные покровы по всему телу. Поры под горячей водой раскрываются и очищаются, а под холодной происходит их резкое сужение. В итоге – мы приобретаем чистую гладкую кожу, лишенную невзрачных прыщей и угревой сыпи.

В дополнение происходит разглаживание небольших и неглубоких морщин. Свободные радикалы нейтрализуют сформировавшиеся свободные электроны, участвующие в процессе старения и помогают повернуть время вспять.

Лечебные функции

С помощью контрастного душа происходит запуск застойных или спящих функций организма. Полезен контрастный душ при борьбе с бессонницей, т.к. обладает свойством восстанавливать здоровый сон. Особенным эффектом он обладает, если принимать его после физических нагрузок, тренировок.
Под воздействием температурных перепадов струй тренируются сосуды и капилляры, что весьма помогает в профилактике варикозных заболеваний

При заболеваниях сердца эту процедуру можно применять только после совета с лечащем врачом и осторожностью. И все-таки по статистке минздрава, терапевтический эффект неоспорим и при сердечных заболеваниях, ведь при использовании контрастного душа тренируются сосуды, нормализуется артериальное давление.

При остеохондрозе имеются свои особенности, При уменьшения болевых симптомов душ оказывает массирующее действие, особенно если это душ Шарко. При нем водяные струи идут под определенным давлением.

Каких ошибок следует избегать?

Принимая контрастный душ, не стоит направлять водные струи на голову, так как подобный перепад температур способен ослабить корни волос.
Как и у всех процедур у контрастного душа есть свои противопоказания. К ним относятся:


• Онкологические заболевания;
• Заболевания крови;
• спазмы сосудов головного мозга;
• гипертония;
• ряд заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• ангина;
• атеросклероз;
• Цистит.


Важно понимать, что пользу контрастный душ принесет лишь в том случае, если он будет ежедневным и будет сочетаться с утренней зарядкой. Режим всегда хорошо влияет на человека и его организм. Однако всегда прислушивайтесь к своему организму и откажитесь от процедуры, если появились какие-либо отклонения, а самочувствие оставляет желать лучшего. Дружите со своим организмом и его ощущениями. Соблюдение всех правил гарантирует, что контрастный душ будет приносить вам только удовольствие и станет неотъемлемой частью вашей жизни.

Читайте также: Лимонные рецепты красоты