Все для Joomla . Бесплатные шаблоны и расширения.

Первый месяц после родов может быть утомителен и радостен одновременно. Появление на свет маленького человечка перевернуло всю домашнюю жизнь, заполнило ее волнениями, переживаниями за здоровье малыша и обрушило на молодую маму немалый груз забот.

kak berech zdoroveМолодая женщина, только что пережившая  непростой период беременности, роды, физический и психологический стресс просто обязана позаботиться о себе, уделить внимание себе самой. Это непросто, имея на руках грудного малыша, но молодой маме необходимо приложить усилие, чтобы заботиться одновременно и о новорожденном малыше, и о собственном здоровье.

Родители быстро привыкают к индивидуальности режима дня своего малыша. Но все равно, систематическое питание, смена белья и сон для новорожденных должны протекать по расписанию. Так как же молодой матери позаботиться о своем здоровье после изнурительных родов и заботе о ребенке? 

1. Питание.

Женское тело во время беременности подвергается значительным изменениям, поэтому ему необходимо восстановиться после родов. Помимо хорошего отдыха женщине следует придерживаться правильного питания.

Здоровое систематическое питание влияет на качество грудного молока. Некоторые специалисты полагают, что кормящей матери следует есть только тогда, когда она чувствует голод. Хотя большинство женщины первые месяцы после родов так сильно устают, что они просто забывают о своем приеме пищи. Важно помнить, что правильный завтрак - это заряд энергии и молодости. Правильное питание родившей женщины должно включать в себя следующие питательные вещества:

• Белки (содержаться как в мясе, так и в сое, орехах);

• Крупы (булгур, рис, овсянка, кукурузная каша);

• Овощи, зелень, бобовые культуры;

• Фрукты, в том числе сушенные и консервированные.

2. Отдых.

В первые месяцы после рождения ребенка сложно получить минимально необходимые 8 часов сна. Малыш требует постоянного внимания и заботы, и часто не будет давать возможности хорошо выспаться ночью. Вот несколько советов, как отдыхать по максимуму первое время после родов:

Самый предсказуемый совет: спать, когда спит ребенок;

Уложить малыша рядом со своей кроватью. Это поможет быстро его успокоить в случае необходимости;

Обратиться за помощью к родственникам, друзьям или подыскать временную няню, чтобы освободить немного времени и просто пойти прогуляться по округе хотя бы на час.

3. Физические упражнения.

У многих женщин после родов появляются несколько лишних килограммов, а физическая активность поможет от них избавиться с оптимальным эффектом. Определенно пойдут на пользу прогулки на свежем воздухе, легкие упражнения (йога или пилатес). Главное, оставаться активным, хотя малыши тоже будет держать маму в тонусе.

4. Проводить время с семьей.

Нехватка свободного времени приводит к тому, что женщина после родов не уделяет достаточного внимания своему мужу и/или детям. А это может вызвать лишнее напряжение в семье. Поэтому не стоит зацикливать только на новорожденном малыше. Можно общаться с членами семьи, одновременно заботясь о ребенке или выполняя домашнюю рутину. Кончено, вряд ли станет возможным проводить столько же времени с мужем, как до появления малыша. Но планируя завести ребенка, мужчина и женщина должны быть готовы к этому.

5. Консультации с врачом.

После рождения ребенка женщине нужно заботиться о своем интимном здоровье для полного восстановления организма, поэтому ей обязательно следует посещать доктора систематически. Кроме того, есть несколько медицинских советов, которые также поспособствуют улучшению состояния организма. Так, после рождения малыша лучше следовать следующим простым советам:

• Проконсультироваться с врачом относительно времени, когда можно будет начать половые отношения;

• 4-6 недель после родов не стоит пользоваться тампонами;

• После кесарева сечения нельзя поднимать ничего, что тяжелее ребенка;

• По возможности не употреблять алкоголь и кофеин;

• Использовать противозачаточные средства;

• Здоровое правильное питание;

• Пить не менее 8 стаканов воды в сутки;

Также можно упростить уход за ребенком. К примеру, не стоит купать малыша по нескольку раз в день, порой достаточно протереть ему гениталии, руки и ноги.

Не нужно беспокоиться по поводу того, что подумают об убранстве и чистоте дома гости, потому что люди понимают сложности первых месяцев с малышом и с пониманием к этому относятся.

Если кто-нибудь предлагает помощь, обязательно нужно ее принимать. Это даст время матери отдохнуть и набраться свежих сил, чтобы после посвятить больше времени новорожденному.

Полноценное восстановление здоровья матери после родов будет сказываться на благополучии ребенка и всей семьи.

Читайте также:

Послеродовая депрессия: причины, симптомы

Прием у гинеколога: как подготовиться