• image1 Мир психологии
  • image2 Мир нашего дома
  • image3 Мир красоты и здоровья

Стрессовые ситуацииДушевное равновесие намного легче утратить, чем обрести вновь. Ежедневно наше эмоциональное состояние испытывается на прочность рядом стрессовых ситуаций.  Опоздание из-за вовремя  не пришедшего  автобуса,  нелицеприятный разговор с начальством, задержанный отчет,  непонимание сотрудников, плохое самочувствие – и нервное напряжение зашкаливает, доводя до бессонницы.

Некоторым, правда, удается относиться к всевозможным  неприятностям с долей юмора, прибегать к философскому взгляду на происходящее, что помогает беречь нервные клетки, по крайней мере -  до того момента,  когда случиться нечто чрезвычайное.
Только легкий стресс можно отнести  к разряду стимулирующих факторов, а длительные переживания способны иметь самые серьезные последствия для здоровья  -  от  хронической депрессии до серьезных сердечных заболеваний.  Причиной тому –  частое и повышенное выделение адреналина, учащенное сердцебиение,  увеличение  в крови сахара, повышенное давление.  Чтобы не стать жертвой всего вышеперечисленного и не состариться раньше времени, необходимо научиться  ежедневной практике релаксации.

Вам будет интересно: Как пораньше состариться - вредные советы

Как восстановить душевное равновесие в домашних условиях

Не спешите  глотать транквилизаторы. Успокоить нервы волевым посылом  -  идея также не самая лучшая. Намного более действенным способом является релаксация. Именно она позволяет успокоить нервы в максимально короткий срок.
Достичь состояния релаксации можно различными способами. Наиболее действенным  является  расслабляющая  ванна, позволяющая телу насладиться теплом,  снять нервное напряжение.  Принятая перед сном успокоительная ванна, источающая ароматы трав,  поможет сознанию перестроиться на умиротворенный  лад,  легко и спокойно заснуть.

Вам будет интересно: Сон как лекарство

Еже  более эффективным способом  релаксации является сочетание расслабляющей ванны с  визуализацией - образными представлениями, помогающими вызвать ощущение  безмятежности и счастья. Такими образами могут быть качание в гамаке, нега  под солнцем, в окружении  тропических пальм,  или  возлежание на плавающем в голубизне неба облаке. Вы можете воскресить в памяти любые счастливые минуты, пережитые ранее в своей жизни.

Вам будет интересно: Визуализация: золотые правила

Завернувшись в мягкий халат, выпейте чашку теплого зеленого чая, еще лучше – с молоком и медом. Послушайте тихую спокойную музыку, возьмите в руки томик любимых стихов. Ценно все, что позволит вашему сознанию восстановить утраченное равновесие и спокойно встретить новый день.

Как  быстро успокоить нервы в рабочей ситуации

Однако расслабляющая ванна – вариант вечернего домашнего  успокоения.  Но что предпринять, если стрессовая ситуация застала вас  в рабочие часы, лишив способности ясно мыслить и принимать решения?  В таких ситуациях ключом к возвращению  душевного равновесия станет ваше дыхание …
Известно,   что дыхание – тот физиологический процесс организма, который, в отличие от многих других, может протекать как произвольно, так и непроизвольно. Как правило, дыхательный процесс осуществляется автоматически и не требует контроля. Здоровому человеку  нет необходимости задумываться о вдохе  и выдохе – природа заботится обо всем сама.
Но реакции организма на стресс  неизбежно отражаются на дыхании.  Если  в спокойном состоянии человек дышит глубоко и медленно, то  в моменты напряжения его дыхание  сбивается, становится учащенным и  прерывистым. Взаимосвязь психологического состояния и способа дыхания  вполне очевидна.  Но эта же взаимосвязь  позволяет  вернуться в  состояние покоя и  гармонии, сознательно  восстановив спокойный и ровный дыхательный ритм. Но как осуществить это на практике? Как дышать, чтобы снять стресс в рабочей обстановке?

Вам будет интересно: Как сберечь свои нервы

Практика успокоительного дыхания

Мгновенно восстановить  глубокое и ровное дыхание не получится. Но нескольких минут, особенно при некоторой практике, будет вполне достаточно.

Практика успокоительного дыхания
•    Начните с того, что закройте глаза и  как можно медленнее выдохните.
•    Теперь сделайте  глубокий вдох и задержите дыхание.
•    Вновь медленно выдохните, после чего сделайте глубокий вдох
•    Снова задержите дыхание.
Пауза между вдохом и выдохом – 4 секунды

Повторив цикл  5-6 раз, вы сможете облегченно  заметить, что  стали более спокойны и невозмутимы.
Как видите, все достаточно просто. Важно лишь приучить себя и свой организм к регулярной практике релаксации, используя возможности  своего дыхания.

 















2017  Моменты Жизни